Kryotherapie ist eine Behandlungsmethode, die von vielen Menschen auf der ganzen Welt zur Verbesserung ihrer Gesundheit und Fitness eingesetzt wird. Wenn Du darüber nachdenkst, diese Therapieform auszuprobieren, fragst Du Dich vielleicht, wie oft Du sie anwenden solltest, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Kryotherapie wirkt nicht bei allen gleich!
Die Antwort auf diese Frage hängt von Deinen Zielen und Deinem Körper ab. Einige Menschen spüren bereits nach einer Sitzung einen positiven Effekt auf ihren Schlaf, während andere fünf oder mehr Sitzungen benötigen, um einen Unterschied zu bemerken.
Im Allgemeinen ist es jedoch empfehlenswert, regelmäßig behandelt zu werden, um den Nutzen zu maximieren. Positive Effekte, die durch Kryotherapie erzielt werden, können bereits nach einem Monat ohne Behandlung verloren gehen.
Hier einige Empfehlungen zur Häufigkeit der Anwendung, basierend auf der Indikation oder dem Ziel, das du erreichen möchtest:
- Menschen, die gerade erst mit der Kryotherapie beginnen, wird empfohlen, sich etwa drei Wochen lang zwei- bis dreimal pro Woche in eine Kältekammer zu begeben, um dem Körper Zeit zu geben, sich an die extreme Kälte zu gewöhnen.
- Sportler verwenden Kryo in der Regel nach körperlicher Überlastung und hartem Training, um sich schneller zu erholen und Muskelschmerzen zu beseitigen, oder als Energie Booster vor einem Wettkampf.
- Menschen, die keine ernsthaften gesundheitlichen Probleme zu lösen haben und die Kryotherapie nur für das allgemeine Wohlbefinden oder die Ankurbelung ihres Stoffwechsels nutzen möchten, wird empfohlen, über einen Monat und länger 2-4 Sitzungen pro Woche durchzuführen. Um die Stimmung, das Energieniveau oder den Schlaf durch die Kryotherapie zu verbessern, reichen 1–3 Sitzungen pro Woche aus.
- Wer unter chronischen Schmerzen (zum Beispiel arthritischen Schmerzen) und allgemeinen Entzündungen leidet, kann mindestens 2 Monate lang 3-5 Sitzungen pro Woche an Kryo-Sitzungen teilnehmen.
- Für die postoperative Genesung wird empfohlen, über einen Zeitraum von 3 Wochen mindestens 3 Sitzungen pro Woche durchzuführen.
Hier sind einige Erfahrungswerte nach wievielen Sitzungen du welche Effekte durch die Kryotherapie erzielen kannst.
1 Sitzung
Eine Sitzung kann bereits den Schlaf einiger Menschen verbessern. Außerdem kann Kryotherapie helfen, Muskelkater nach dem Training zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
3 Sitzungen
Nach drei Sitzungen können Muskel- und Gelenkschmerzen reduziert werden. Bei einigen Menschen kann Kryotherapie auch Muskelverletzungen vorbeugen und die Vorbereitung auf ein Großereignis (wie einen Wettkampf oder eine Prüfung) verbessern.
5 Sitzungen
Nach fünf Sitzungen können sich weitere Verbesserungen zeigen, wie eine erhöhte Ruhezeit im Bett, eine Verringerung des Restless-Legs-Syndroms, eine Reduktion von Rückenschmerzen und sogar eine Erleichterung von leichter Fibromyalgie.
10 Sitzungen
Nach zehn Sitzungen können sich die Ergebnisse weiter verbessern, wie eine bessere Schlafqualität, ein verbessertes Stressmanagement und eine Verringerung von Angstzuständen. Kryotherapie kann auch dabei helfen, Burn-out vorzubeugen und das Gewichtsmanagement in Verbindung mit intensivem Training und Ernährung zu erleichtern.
Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Körper anders ist und dass die Wirksamkeit von Kryotherapie von Person zu Person unterschiedlich sein kann.
Unterer folgendem Link findest du detailliertere Studien zur Wirkungsweise der Kryotherapie.
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